po schodach

[...] czekała mnie praca na dachu, dobrze że nie było takiego skwaru. Zakwasy po piatkowym treningu nóg mam do dziś, najgorzej z rana sie rozruszac i tak jak wczoraj chodzenie po schodach też stwarzało problemy. ALe jak pisze potem po południu jakoś samopoczucie lepsze, więc nawet poszedłem z chłopakami pograc w noge i potraktowałem to jak aeroby. BYc [...]

[...] 5) pierś z kurczaka (60 g), ogóry + woda / ok. 5-6 l / + herbata z mniszka na noc. TRENING Bieg – 35 minut, tj. 30 minut biegu i 5 minut – dwie rundki po schodach na 4-te piętro (tak, żeby się dobić). Tętno – średnie, raczej niższe niż zazwyczaj, bo udawało mi się utrzymywać w zakresie 72-75 % HR max przez dłuższy [...]

[...] się przez barierkę i wypłaciłem mu dwie bomby w głowę. Nie był koleś świadomy zagrożenia (stał do mnie tyłem), więc od razu się zerwał. Kilku tyszan rozkminiło, że na tych schodach jestem sam, więc szybko stałem się obiektem bombardowania. Zacząłem więc rwać na górę, do swoich. Jeszcze tylko odwróciłem się na chwilę, by zobaczyć, czy ktoś za [...]

[...] ćwiczenia + spacer. Spacer tym razem dłuższy, wyraźnie czuję że mam więcej siły niż na pierwszych spacerach. Nie potrzebuję już siadać i odpoczywać. Po spacerze wejście po schodach na 6 piętro, znacznie lżej niż w ciąży ;-) Garmin mnie zdenerwował wczoraj. Najpierw długo łapał gps, co się zdarzyło po raz pierwszy a później nie policzył kroków [...]

[...] żeby przyspieszyć regenerację nóg. Czwórki totalnie zajechane %-) 31.05 wtorek Dość aktywnie dziś wyszło. Nogi od rana nadal drewniane, ledwo mogłam chodzić, po schodach nadal tyłem, siadanie i wstawianie z podparciem %-) Nogi sztywne, nie zginały się wcale więc chodziłam jak zombi %-) Rano niecałe 40 minut jazdy na rowerze bo [...]

[...] np. 3,7km i zrobić trening szybkości, a na dłuższe biegi zapisać się gdzieś w góry na większe przewyższenia. Najgorsze jest to że dziś wtorek a ja nadal ledwo chodzę, po schodach najlepiej tyłem, kucać czy usiąść nie mogę, wstać też tylko z podparciem. Dramat! A to było tylko 13km. Za miesiąc mam zrobić 45km, a Czantoria w porównaniu do [...]

[...] 6. strzepywania - 2 sets x 10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 50 2. żabki - 2 sets x 20 3. krzesełka - 2 sets x 20 4. bieganie po schodach - 3 sets x 10 (po jednym schodzie,) 5. powolne przysiady - 1 set x 10 6. skoki na łydkach - 3 sets x 40 Weeks 10-15 - POWER WORK Weights - Mondays, Thursdays 1. [...]

[...] straszna %-) Stwierdziłem, że jestem trochę zmęczony i nogi niech też przed treningiem nóg w weekend odpoczną, więc popołudniu bez cardio. Życie zweryfikowało i latałem po schodach z gruzem %-). Jutro miałem robić nogi, ale chyba zrobię off i nogi w niedzielę, ale zobaczymy jak będę rano się czuł. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z [...]

[...] /SFD/2017/2/28/b87a7508dc2f4043b3997d7c21ec158e.jpg /SFD/2017/2/28/40bd9721d5e04abaa3acb4b605ad59c6.jpg KOMENTARZ: Bieg po schodach. Po 6-tej "rundzie" (runda=wbiegnięcie i zbiegnięcie) odebrałem telefon, więc wypadła krótka przerwa. Trochę stałem w miejscu i trochę wchodziłem po schodach. Potem [...]

[...] 15-latka! Silniejszy jakbym był to 1 liść i kolesiowi łeb urywa Ja dzisiaj mam plecki + barki (a na łydkach po środowym treningu i wczorajszym w-f - graliśmy w nogę...). Czuję łydki, tak, że schodze po schodach jak kaleka... Pozdrawiam... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

"Jak pisalem na poczatku tutaj mialo byc 1h zapierniczania na biezni. Zamiast z paczkami latalem po 3-4 pietrze z paczkami po schodach- tez sie liczy jako trening? " jeśli latałeś żwawo to nawet lepsze niż bieżnia. Macie ostatnio dużo wspólnego z Koniem

[...] dupie wescie troceh poczytajcie ja pierdziel a woguel to wszytko proste szybkso zwrotnsoc to po prostu sprinty kopert... technika bawienei sie pilako zonglerka wcdozenie po schodach jak ja i wogule freestyel stzrelanie kondycja bieganei po 30 min w tygodniu ....itp jak wolen stzrelac po prstu jak pernambcuano cwiczyc trening trening a nei forum [...]

[...] na maszynie 4a. Uginanie leżąc 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4b. MCNPN z hantlami 4x10 3s faza neg 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg +10min wchodzenia po schodach dzisiaj trening po egzaminie, akurat była okazja się wyżyć, bo wleciały nogi :-D fronty nawet lekko, myślę, że 160-165 jest w zasięgu na tą liczbę powtórzeń o ile [...]

[...] to coś tam chce boleć. Tak jakby w okolicach mięśnia naramiennego...i przy bicepsie. No zastrzelić się można... Noga poćwiczona, rany pomasowane. Chodzę lepiej, nawet po schodach staram się chodzić jak człowiek, nie jak kaleka... TRENING B 1. Ćwiczenia na roratory 3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 [...]

[...] sie pod koc %-) Jak się w końcy zebrałam i zaczełam ubierac to se okazało, że zegarek nienaładowany, więc wróciłam pod koc }:-( Miałam już plany, żeby w zamian pobiegac po schodach w bloku, ale w końcu wyszłam na pobliska trasę z podbiegami. Nie były długie, 200-400m, ale niektóre bardzo strome. Bieg raczej spokojny, tylko na podbegach żywo, [...]

[...] przy książce. Poza tym Garmin na mnie źle działa %-) Położyła Młodego spać, patrzę a tam tylko 4 piętra a cel na dzień mam 10. I co? Wyszłam na klatkę i zaczełam chodzić po schodach góra-dół dopóki zegarek nie poinformował, że cel osiągnięty }:-( Wtorek 25.02 Również dnt. Sama jestem z Młodym, więc nawet nie mam mozlwiości wyjść pobiegać [...]

[...] ostatecznie poszliśmy wszyscy na spokojny spacer. Młody wczoraj chory a dziś cudowne ozdrowienie, na spacerze biegał jak pies spuszczony z łańcucha ;-) Na koniec wejście po schodach na 6 piętro %-) Nogi mnie od tego bolą %-) Ze schodami będę musiała się zaprzyjaźnić, bo będzie to jakaś alternatywa dla treningów biegowych. Na chwilę obecną sobie [...]

[...] jak jest błoto, śnieg, kałuże. Nawet jak mokre to i tak trzymają ciepło. Na dziale turystyka górska ;-) Po południu wpadł spacer. Na koniec Młody chciał wyścig po schodach. Oczywiście przegrałam, mimo, że mi dał spore fory %-) Na zegarku ponad 11 tys. kroków. A w temacie zachcianek... Ostatnio jak poszłam po chleb to zachciało mi się [...]

[...] - to jest trening po którym naprawdę czuję dużą poprawę. Już wielokrotnie wspominałam w dzienniku że jestem zaskoczona tym, że po zawodach nie muszę już schodzi tyłem po schodach i nie potrzebuję tygodnia na regenerację - na drugi dzień czuję tylko lekkie zakwasy a dwa dni po starcie mogę realizować treningi biegowe z planu. Coraz więcej [...]

[...] - to jest trening po którym naprawdę czuję dużą poprawę. Już wielokrotnie wspominałam w dzienniku że jestem zaskoczona tym, że po zawodach nie muszę już schodzi tyłem po schodach i nie potrzebuję tygodnia na regenerację - na drugi dzień czuję tylko lekkie zakwasy a dwa dni po starcie mogę realizować treningi biegowe z planu. Coraz więcej [...]